Audrey Depas Neuropsychologue · Bruxelles Contact

Prise en charge

Revisiter son "rapport à soi" et à son environnement

Les prises en charges proposées aux adultes concernent les situations de burn-out, de dépression, d'anxiété, de troubles de l’attention, de la planification ou de la mémoire.

Concrètement

Ce qui amène à consulter.

  • Un burn-out : problème de concentration, de mémoire, d'organisation, une perte d'initiative, d'élan, de la fatigue chronique, de l'hypervigilance.
  • Un état dépressif : une perte de sens, une fatigue qui ne cède pas, des pensées négatives, une impression de ne plus arriver à "être soi".
  • Un stress ou une angoisse chronique : des pensées envahissantes, du stress dans la sphère relationnelle, une difficulté à se positionner.
  • Des troubles de l’attention, de la planification ou de la mémoire : une rééducation est co-construite avec le patient idéalement après qu'un bilan neuropsychologique ait été réalisé par un.e confrère au préalable.
  • Un projet qui n’avance plus : on est "bloqué", on ne sait pas par "quel bout" commencer, réorientation professionnelle, rédaction d'un TFE, d'un mémoire, un retour au travail après une période de burnout.
  • Des insomnies chroniques (méthode TCCi qui combine des actions sur les habitudes et les pensées. Elle utilise principalement le contrôle de stimuli quotidiens et la restriction du temps au lit pour réapprendre au corps à dormir (sans médicament idéalement). 

Au-delà de la parole

Des outils concrets.

En complément des échanges centrés sur la parole, je propose des outils que vous allez apprendre à réutiliser seul.

Outils issus des thérapies cognitives et comportementales

Exercice entre les séances : c'est dans la pratique quotidienne que les choses changent durablement ou qu'on a concrètement des déclics.

  • L'expérimentation

    On quitte la réflexion théorique pour essayer une autre façon de penser ou d’agir : au travail, à la maison, dans les relations.

  • L’exposition progressive

    Face à une peur, on s’y confronte par étapes, avec des exercices construits ensemble. Par exemple, si l’on redoute le regard des autres, on peut s’exercer progressivement à croiser le regard des passants. Face à une tâche repoussée depuis longtemps, on construit un plan par étapes, avec un soutien pour gérer les pensées et les émotions qui bloquent.

Outils psycho-corporels

La détente du système nerveux passe aussi par la détente physique. On choisit l’outil selon ce dont le corps a besoin à ce moment-là.

  • Respiration

    Le corps a-t-il besoin de respirer ? Différentes techniques de respiration issues du yoga sont enseignées. Maîtriser trois ou quatre respirations adaptées à vos besoins du moment est un outil simple et efficace.

  • Relaxation

    Le corps a-t-il besoin de repos ? Parfois, on n’a pas envie de parler, mais d’abord de retrouver un espace de détente intérieure. Plusieurs techniques sont proposées : yoga nidra, relaxation progressive de Jacobson, scan corporel.

  • Marche

    Le corps a-t-il besoin de bouger ? Vous apprenez à reconnaître ce besoin de mouvement, et certaines séances peuvent se faire en marchant (Walk & Talk). La marche, en particulier en forêt et en silence, a des effets reconnus sur l’apaisement.

  • Méditation

    L’esprit est-il envahi par trop de pensées ? Il existe de nombreuses formes de méditation. L’objectif est de trouver celle qui vous convient et vous aide à vous sentir de nouveau apaisé·e.

Autres services proposés

Je propose aussi le traitement des troubles du sommeil (approche TCCi) et la walking-therapy.