On observe
On établit votre profil réel de sommeil : horaires, réveils, ce qui précède le coucher, ce qui se passe dans la tête à 3 h du matin.
Prise en charge
Retrouver un sommeil profond.
Une approche spécifique : la thérapie cognitive et comportementale du sommeil (TCCi), une formation suivie dans le cadre de Psybru.
Concrètement
Les questions qu’on démêle.
L’insomnie s’entretient souvent d’elle-même : moins on dort, plus on surveille son sommeil, et plus on l’empêche. La TCCi vise à casser ce cercle.
- Comment rééduquer son système nerveux à faire la différence entre une fatigue mentale et une fatigue physiologique ?
- Comment retrouver un sommeil profond, et pas seulement un sommeil plus long ?
- Comment connaître son propre profil de sommeil réparateur — celui qui vous convient, pas celui d’un manuel ?
Comment ça se passe
Une méthode structurée, pas des conseils d’hygiène.
On rééduque
Des protocoles concrets pour réapprendre au corps à associer le lit au sommeil, et au système nerveux à reconnaître la vraie fatigue.
On consolide
On travaille aussi les pensées et les anticipations autour du sommeil — c’est souvent là que se joue la rechute.